Styrketrening
Treningsprogram
Kosttilskudd
Tips og råd
Kosthold
Slanking
Øvelser
Nettbutikk
Annonsering
Linker
Forside


Her er et treningsprogram for armene som kun tar 10 minutt å gjennomføre og som garantert vil gi deg store og muskuløse overarmer. Dette treningsprogrammet passer perfekt for de som har begrenset med tid til styrketrening.


Dette er et skreddersydd armprogram som kun tar 10 minutter å gjennomføre. Og det beste av alt er at det virkelig gir fantastiske resultater! Programmet trener effektivt både biceps og triceps, og resulterer i armene du alltid har drømt om!

Øvelse 1: 1 repetisjon pullups (30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned)

Heng med underhåndsgrep og bruk så lang tid som mulig på en enkelt repetisjon. På vei opp bruker du 30-60 sekunder, på toppen holder du i noen sekunder før du bruker like lang til (30-60 sek.) på vei ned igjen. Få gjerne en kamerat til å ta tiden du bruker. Øk tiden med 5 sekunder for hver økt inntil du kommer til 60 sekunder. Etter dette kan du henge en manual mellom beina for å øke belastningen.
(Gå rett på øvelse 2 når du er ferdig med pullups)

Øvelse 2: Bicepscurl (Ett minutt uten pause, maksimal innsats!)

Her kjører du med 50 prosent vekten du vanligvis trener med. Hensikten er å ta så mange curls du klarer uten å jukse. Denne øvelsen gjør vondt men er særs effektiv!
(Etter øvelse 2 tar du ett minutts pause)

Øvelse 3: 1 repetisjon dips (30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned)

Utfør denne øvelsen akkurat som du utfører øvelse 1.

Øvelse 4: Tricepspress (Ett minutt uten pause, maksimal innsats!)

Utfør denne øvelsen akkurat som du utfører øvelse 2.



 


 





 


 
Styrketrening.org | Kontakt oss | Linker | Om oss | Privacy policy | Veiavgift
Styrketrening.org 2010