Styrketrening
Treningsprogram
Kosttilskudd
Tips og råd
Kosthold
Slanking
Øvelser
Nettbutikk
Annonsering
Linker
Forside


Hvem har vel ikke blitt spurt en gang om hvor mye de løfter i bekpress? Dette er kanskje den mest populære av alle øvelsene i et treningssenter. Likevel er det veldig mange som gjør feil når de trener benkpress.


Svært få øvelser på et treningssenter er mer populære enn benkpress, og det kanskje ikke uten grunn. Det er kanskje den aller beste basisøvelsen for å bygge stor og kraftig muskulatur, og da fortrinnsvis brystmuskulatur.

Hvilke muskler trenes?
Øvelsen styrker brystmuskulaturen og triceps.

Slik gjør du:
Benkpress kan utføres både på flat og i skåbenk. Vi anbefaler at du bruker flat benk hvis du er nybegynner. Grip i vekstangen og fest grepet godt med overhåndsgrep i skulderbredde. Pust dypt og senk deretter stangen ned mot brystet og stopp når albuene dine er i 90 graders vinkel. Pass på at du får skuldrene godt inn under stangen. Stangen skal såvidt berøre brystet før du igjen presser stangen helt opp til du har ustrekte armer. Vi anbefaler at du har en treningspartner som står bak og hjelper til hvis du ikke skulle klare de siste repetisjonene.

Se video:



 





 


 
Styrketrening.org | Kontakt oss | Linker | Om oss | Privacy policy | Veiavgift
Styrketrening.org 2010